Ove semenke predstavljaju izvrstan izvor proteina i mogu vam pomoći da duže ostanete siti. Produženi osećaj sitosti znači manji unos kalorija, što može doprineti kontroli telesne težine.
Semenke ove biljke sadrže visoku koncentraciju esencijalnih masnih kiselina koje su ključne za zdravlje srca, kardiovaskularnog sistema, nervnog sistema, ali i za jačanje imunološke otpornosti organizma.
Nutricionisti savetuju konzumaciju jedne kašike lanenih semenki dnevno. Možete ih dodati u ovsenu kašu, salate, čorbe, vodu, smutije i razna druga jela.
Evo zbog čega bi trebalo da ih uključite u ishranu:
Podrška zdravlju mozga
Lanene semenke su bogate omega-3 masnim kiselinama, što je naročito značajno za vegane i one koji ne konzumiraju plodove mora. Ove masne kiseline podstiču razvoj neurona i poboljšavaju rad mozga. Samo jedna do dve kašike dnevno mogu doprineti očuvanju mentalnih funkcija i boljoj kognitivnoj sposobnosti.
Poboljšavaju probavu
Lanene semenke su sjajan izvor dijetalnih vlakana, što doprinosi efikasnijem varenju, eliminaciji toksina i smanjenju viška masnoća iz tela. Takođe, one mogu pomoći kod probavnih problema, poput zatvora ili neredovne stolice, jer pospešuju rad creva.
Pomažu u kontroli apetita
Zahvaljujući visokom sadržaju proteina i vlakana, lanene semenke produžavaju osećaj sitosti, čime smanjuju potrebu za grickalicama i nepotrebnim kalorijama, što može biti korisno za sve koji žele da održe zdravu telesnu težinu.
Štite srce i smanjuju nivo holesterola
Prema istraživanjima objavljenim u časopisu Hypertension, linolna kiselina – glavna komponenta lanenih semenki – povezana je sa nižim sistoličkim krvnim pritiskom i smanjenim rizikom od razvoja hipertenzije. Redovnom konzumacijom ovih semenki možete poboljšati zdravlje srca i krvnih sudova.
Podstiču gubitak kilograma
Vlakna iz lanenih semenki pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi, smanjuju napade gladi i olakšavaju proces mršavljenja. One deluju kao prirodni regulator apetita i mogu pomoći u održavanju zdrave telesne mase.
Doprinos zaštiti od raka
Istraživanja su pokazala da lan može imati zaštitnu ulogu u prevenciji različitih vrsta raka, uključujući karcinom dojke, prostate, jajnika i debelog creva. Lanene semenke sadrže lignane, moćne biljne jedinjenja koja mogu blokirati enzime uključene u metabolizam hormona, čime potencijalno smanjuju rast i širenje ćelija tumora.
Zbog svih ovih prednosti, lanene semenke se s pravom svrstavaju među najmoćnije prirodne saveznike u očuvanju zdravlja i vitalnosti organizma.
